यहाँ हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सात प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं:
1. तेज चलना -
तेज चलना एक कम प्रभाव वाला, सुलभ व्यायाम है जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है, परिसंचरण और हृदय की शक्ति में सुधार करता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का लक्ष्य रखें, चाहे वह आस-पड़ोस में टहलना हो या ट्रेडमिल सेशन।
2. साइकिल चलाना -
साइकिल चलाना, चाहे स्थिर बाइक पर हो या बाहर, रक्त पंप करता है, हृदय की सहनशक्ति में सुधार करता है और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। सप्ताह में कई बार 20-30 मिनट तक साइकिल चलाने की कोशिश करें।
3. तैराकी -
तैराकी पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है और हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। तैराकी या पानी में एरोबिक्स करने से जोड़ों पर दबाव डाले बिना हृदय गति बढ़ती है, जिससे यह सभी उम्र के लोगों के लिए बढ़िया है।
4. दौड़ना या जॉगिंग -
दौड़ना या जॉगिंग करने से हृदय गति बढ़ती है, सहनशक्ति बढ़ती है और हृदय की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। यहां तक कि छोटी दौड़ या धीमी जॉगिंग सेशन भी समय के साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
5. शक्ति प्रशिक्षण -
शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास, जैसे कि वजन उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देकर हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रति सप्ताह दो सत्र शामिल करें।
6. योग -
योग में स्ट्रेचिंग, संतुलन और श्वास तकनीक शामिल हैं, जो तनाव को कम करते हैं और हृदय गति में सुधार करते हैं। पावर योग जैसे विशिष्ट रूप भी एरोबिक लाभ प्रदान कर सकते हैं। प्रतिदिन 20-30 मिनट या सप्ताह में कुछ बार योग का अभ्यास करें।
7. उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) -
HIIT में तीव्र गतिविधि के छोटे विस्फोटों को पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ जोड़ा जाता है। इस प्रकार का व्यायाम हृदय स्वास्थ्य, धीरज और चयापचय में काफी सुधार कर सकता है। HIIT छोटे सत्रों में भी प्रभावी है, इसलिए सप्ताह में 2-3 बार 15-20 मिनट का लक्ष्य रखें।
इनमें से प्रत्येक व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, इसलिए इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपका हृदय स्वस्थ रह सकता है!
Know 7 exercises that improve heart health
